7位胖友的减肥经验分享:减肥两个月,能瘦多少斤?

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2021-10-12 09:38 人民资讯

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多数人谈减肥,往往只在乎体重数字多少而不在乎体脂率。减肥节食三五天后体重数字减少的三五斤,虽然先是水分不是脂肪,但这也会让她们欣喜若狂,毕竟减肥嘛,和减重总是分不开的。

减肥周期太短,效果不够明显,减肥周期太长,常人难以坚持,以两个月为期限坚持减肥,一般人会瘦多少斤?如果你也好奇答案,那就一起来看知乎上的那些减肥者,在坚持减肥两个月后瘦了多少斤吧。

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对于男性,2个月只要能坚持下来,可以做到至少减去15-20斤的体重,其脂肪可减去9-11斤,女生可能会比较困难,但也可以减去10-15斤的体重,脂肪至少可以减去7-8斤。

早餐:燕麦片,或者燕麦饼干,玉米,红薯紫薯(小块纯闷的),任意一样搭配纯牛奶;午餐:鸡胸肉,西兰花,水煮全蛋;晚餐:不吃,或者少量水果。一周内必须有6天严格实施!可以选择任意一天犒劳自己,但千万不要借此暴饮暴食。

训练:高强度间歇性有氧,单纯减脂,不在乎维度;或每天1小时,固定无氧训练,减脂增肌同步进行。

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