骨盆歪斜、肌肉僵硬?早晚1分钟摇摇骨盆,雕塑腰线改善便祕!

骨盆歪斜、肌肉僵硬?早晚1分钟摇摇骨盆,雕塑腰线改善便祕!

新闻中心张维庭 2022-04-29 | 浏览数 2,891 日常生活中上班一整天久坐,总是感觉到腰酸背痛、肌肉僵硬?​如果没有适时经过适当的舒展,僵硬的肌肉甚至会造成脊椎和骨盆歪斜。不仅造成腰痛,久而久之甚至会影响相连的髋关节以及膝盖,整个身体的平衡都被打坏。

透过每天早晚一分钟的骨盆摇摇体操,松开腰部僵硬肌肉,改善骨盆歪斜,促进下半身循环!​日本瑜珈老师田边直惠表示,不论早晚,躺到床上时,养成习惯转转身子,有助于放松白天一整天久坐,以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬,舒缓骨盆周围的肌肉紧缩。​ (编辑推荐:6成女性骨盆前倾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸) 你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > ​

【骨盆操这样做】​



  1. 仰躺,双手手心朝上,双腿轻轻并拢,左右来回转动骨盆,肩膀不要用力,呼吸保持自然。​
  2. 感觉到稍微放松了,扭动腰部抬起一侧臀部,然后换边也做一次。
  3. 两个步骤做1分钟,做到感觉腰周围放松下来,就完成囉。​

肩膀等上半身保持放松状态,是这个动作的要点。配合缓慢的呼吸,利用腿本身的重量来伸展、旋转肌肉、矫正骨盆!

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参考资料:
  1. 早晚1分钟摇摇骨盆,腰瘦3公分、改善便祕

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